+
Comment se débarrasser d'une carence en magnésium - The Ultimate Guide Comme vous lisez cet article, vous avez environ deux onces de magnésium pur dans votre corps - la plupart du temps dans le muscle et le tissu osseux. Ce minéral est essentiel pour plus de 300 réactions dans votre corps, y compris le nerf et la fonction cardiaque, la contraction musculaire et la relaxation, la formation des protéines, et peut-être le plus important pour le triathlète, la synthèse de l'énergie ATP. Une carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires. douleur excessive, la production de force insuffisante, la récupération et le sommeil perturbé, dépression du système immunitaire, et les arythmies cardiaques, même potentiellement mortelles lors de l'exercice intense. De multiples études ont montré le magnésium pour être efficace pour tamponner l'acide lactique, l'amélioration de la consommation d'oxygène de pointe et de la production totale de travail, la réduction de la fréquence cardiaque et la production de dioxyde de carbone au cours de l'exercice dur, et l'amélioration de l'efficacité cardiovasculaire. En outre, la supplémentation en magnésium peut élever les niveaux de testostérone et la force musculaire jusqu'à 30 pour cent. Mais malheureusement, comme vous avez appris dans mon entrevue avec le Dr Miracle Magnésium Carolyn Dean. plus de 75% de la population est déficiente en magnésium. Donc, si vous êtes déficient, pouvez-vous simplement manger plus de graines, les noix, les céréales et les légumes (qui sont toutes les sources de magnésium alimentaire)? Alors que les graines, les noix, les céréales et les légumes sont en effet des sources alimentaires élevés de magnésium, les personnes très actives qui comprennent ces aliments dans leur régime alimentaire peuvent encore être déficients en magnésium. Cela est dû à une combinaison de la perte de minéraux par la transpiration et la rotation minérale accélérée en raison des niveaux d'activité élevés. Malheureusement, tout simplement en utilisant un supplément de magnésium par voie orale ne remplacera pas totalement cette lacune, comme le magnésium par voie orale dans la quantité nécessaire pour un individu actif est pas facilement absorbée et à des doses élevées crée la diarrhée. Ainsi, alors que l'utilisation du magnésium par voie orale (comme le magnésium citrate poudre) est certainement utile du point de vue de la supplémentation, une bien meilleure façon de délivrer des doses ciblées de magnésium est à travers l'utilisation du magnésium topique. (Franchement, la seule chose que j'utiliser le magnésium par voie orale pour est de me aider à dormir.) La livraison de médicaments par voie transdermique (à travers la peau) est une pratique utilisée en médecine pour éviter le risque ou les inconvénients de la thérapie intraveineuse, pour réduire la perte d'absorption en tant que médicament passe à travers le tractus gastro-intestinal, pour abaisser le métabolisme du médicament par le foie, et de fournir une application plus ciblée (comme une livraison de médicament topique non-stéroïdiens anti-inflammatoire via Patch vs avaler une pilule). Cette même pratique peut facilement être utilisé pour administrer des doses élevées de magnésium précisément adaptées à vos muscles pré ou post-entraînement pour améliorer la performance et la récupération. Comme le magnésium topique contourne également la digestion, des doses plus élevées de ce minéral clé peuvent être livrés. Il existe de multiples façons de profiter de la livraison de magnésium transdermique, mais si vous choisissez l'un d'eux, il est toujours important de garder une trace de exactement combien de magnésium vous prenez via une combinaison d'utilisation par voie orale et d'actualité, puisque tout ce qui précède 500- 1000mg peut causer des selles molles ou de l'inconfort gastro-intestinal. Par exemple, vous avez probablement entendu parler d'une forme populaire de délivrance transdermique de magnésium, qui est un bain de sels d'Epsom couramment utilisé pour diminuer la douleur musculaire. des sels d'Epsom fournissent effectivement du sulfate de magnésium, ce qui peut aider à la récupération post-entraînement. Cependant, le chlorure de magnésium est encore plus efficace que des sels d'Epsom, et vous pouvez réellement dissoudre un à trois livres de magnésium pur flocons de chlorure ou de cristaux dans un bain pour un soulagement extrêmement relaxant et la douleur tremper. Un magnésium flocons de chlorure de bain fournira environ 500 mg de magnésium. Sinon, si vous ne voulez pas sauter dans une salle de bain complète, après une longue course ou à cheval, vous pouvez simplement tremper vos pieds dans un pédiluve de chlorure de magnésium. chlorure de magnésium topique est également disponible pour une utilisation par une application par pulvérisation, et je l'utilise personnellement 8-10 sprays chacun sur mes épaules, les bras et les jambes avant une course ou d'entraînement dur, et faire la même chose après l'entraînement. Dans la plupart des cas, 10 sprays livrera environ 100 mg de magnésium. Certaines personnes peuvent trouver que le jet de magnésium topique provoque un picotement ou un peu ennuyeux sensation de brûlure. Ceci est normal et disparaît généralement avec l'utilisation. Pour plus de conseils d'utilisation, j'ai contacté Ancient Minerals, qui rend l'huile de magnésium Je l'utilise, et voici ce qu'ils ont dit: Si vous utilisez des sports thérapie de massage, vous pouvez obtenir le chlorure de magnésium spray ou huile à votre massothérapeute pour une utilisation pendant votre session. Un massage sportif de magnésium peut aider avec le processus de récupération naturelle du corps et d'accélérer la guérison d'une séance d'entraînement ou d'une blessure, ainsi que pour aider à prévenir les blessures futures des muscles endoloris et raides. Enfin, si vous avez une souche ou une entorse, le magnésium topique peut être utilisé pour améliorer la circulation ou diminuer la douleur de pulvérisation simplement le magnésium sur une zone douloureuse et frottez-le dans. Si vous avez trouvé ce sujet intéressant et que vous voulez en savoir plus sur l'utilisation de magnésium à la fois par voie orale et d'actualité, vous devriez écouter cette interview fascinante avec le Dr Mark Sircus:. Questions, commentaires ou suggestions? Laissez-les ci-dessous. Articles connexes Vous souhaitez Comment vous Audio Transcription de l'entrevue Le Zen du vieillissement: Comment rester Fit et Look incroyable que vous vieillissez. 8 façons d'obtenir de fonctionnement de votre corps comme un moteur Finement Tuned Comment Youre Endommager vos nerfs et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Comment faire pour perdre du poids et gagner du muscle Pendant le Ramadan Je suis au courant d'aucune étude cofirming la valeur thérapeutique du magnésium topique comme un supplément. Tout comme la transpiration normale ne peut pas remplacer les reins, la pulvérisation d'un peu de magnésium sur la peau ne peut pas remplacer les intestins. Le magnésium est t l'utilisation du citrate de magnésium. La teneur en citrate élevée augmente l'absorption de l'aluminium un plomb, les deux poisons. Mon nom est Jim. Je l'ai écrit ci-dessus. Iprotected] J'entends un peu maltodextrine sur au Endurance planète, mais ne suis pas réel que diriez-vous de l'utiliser. Je regarde un produit appelé Now Foods, Carbo Gain 100% Complexe Glucides. Je mis en place depuis plusieurs ultras cette année, et je ne veux vraiment pas compter sur un grand nombre de gells pour me passer. J'ai eu le problème de la GI dans le passé, mais la plupart ont fixé ce grâce à des ajustements dans le régime alimentaire et les soins chiropratiques. Je dois encore beaucoup de nutriments pendant la course que je semble manquer de vapeur facilement. En outre, des réflexions sur une diète liquide forte (des secousses) pour la nuit avant et le matin d'énormes descentes d'entraînement (20 + miles) et les courses. I B) il peut causer de la diarrhée après environ 8-10 heures d'utilisation. Pour quelques idées sur Ultrarunning aliments, écoutez aujourd'hui Je viens d'acheter le calme naturel avec le calcium et se demandent si les avantages seront les mêmes? Je prends la version de citrate de magnésium pour environ 6 semaines et ont remarqué une grande amélioration dans la qualité de mon sommeil. J'ai acheté le magnésium seule version sur la recommandation de mon magasin d'aliments de santé local après une DNF dans un demi-marathon le mois dernier en raison de veau crampes. Je ne suis pas bon à prendre un supplément de calcium de sorte que le citrate de magnésium avec le calcium était très attrayante que je suis presque fini avec mon premier pot de citrate de magnésium. Oui, même si elle
No comments:
Post a Comment